| CONTEXTE : Dans un environnement professionnel exigeant, il est essentiel de développer des compétences permettant de préserver sa santé mentale, d’éviter l’épuisement et d’optimiser son organisation. Cette formation s’appuie sur une approche interactive mêlant exercices pratiques, partages d’expériences et apports théoriques. Elle vise à outiller les participant·e·s afin de leur permettre de mieux gérer le stress, la charge mentale et de maintenir un équilibre durable entre vie professionnelle et personnelle. |
| OBJECTIFS DE LA FORMATION : – Développer l’aptitude à l’auto-évaluation en prenant conscience de ses propres limites, en identifiant les signaux d’alerte liés au stress, à la surcharge cognitive et en reconnaissant les mécanismes de protection ou de compensation. – Renforcer la compétence en prévention des risques psychosociaux,en élaborant des stratégies préventives concrètes pour préserver l’équilibre et prévenir l’épuisement professionnel. – Améliorer les aptitudes physiologique et psychologiques telles que la qualité du sommeil, la capacité d’adaptation au changement et la qualité des relations interpersonnelles. – Acquérir des compétences en régulation émotionnelle et cognitive, à travers des techniques pratiques de gestion du stress (respiration, relaxation, ancrage, pleine conscience, etc.). – Améliorer ses capacités d’attention, de concentration et limiter la dispersion et les ruminations. – Renforcer la motivation, donner du sens au travail et favoriser un meilleur équilibre de vie. |
| Matinée : Comprendre la charge mentale, le stress et prévenir l’épuisement 1.Accueil et introduction Présentation des objectifs et du déroulé de la formation. Recueil des attentes individuelles et collectives. 2.Comprendre la charge mentale Définitions : charge mentale, surcharge cognitive, stress, usure par compassion. Facteurs de risque : multitâche, disponibilité permanente, exigences émotionnelles. Signes précurseurs : fatigue chronique, difficultés de concentration, ruminations. 3.Focus sur l’épuisement professionnel Différence entre “grosse fatigue” et “épuisement professionnel”. Comprendre le burn-out, le syndrome d’épuisement et l’usure par compassion. 4.Les clés fondamentales pour garder l’équilibre Le “trépied d’équilibre” : hygiène de vie, connaissances, gestion mentale. Pratiques de recentrage : outils sensoriels pour prendre du recul et favoriser l’instant présent. Exercices sensoriels et de respirations. Après-midi : Développer des stratégies de régulation et d’adaptation 5.Développer la conscience de soi pour mieux agir Comprendre son état (Corps, pensées, émotions). Identifier les signaux corporels et cognitifs à observer. Repérer les comportements dysfonctionnels (postures, croyances limitantes, pensées automatiques). Introduction à l’intelligence émotionnelle : comprendre et réguler ses émotions. 6.Ajuster son état mental grâce aux leviers cognitifs Prendre conscience de ses formulations de pensée et les reformuler de manière constructive. Remettre en question les obligations et croyances limitantes. Développer un discernement sur ses pensées automatiques. Apprendre à poser une intention et visualiser la réussite. 7.Limiter sa charge mentale et son stress Identification des facteurs déclencheurs du stress. Comprendre les conséquences de la surcharge mentale. Clés pour modifier ses habitudes et se préserver du stress au quotidien. Apprentissage et pratique de la cohérence cardiaque pour réguler le stress et favoriser un état d’équilibre. 8. Les biais cognitifs qui impactent notre quotidien Définition d’un biais cognitif : comment notre cerveau simplifie l’information au détriment de l’objectivité. Le biais de confirmation : pourquoi avons-nous tendance à croire ce qui renforce nos opinions (fakenews, jugements erronés) ? Le biais de conformité : comment le groupe influence nos choix et nos comportements, parfois à notre insu ? 9.Conclusion et perspectives Récapitulation des apprentissages clés. Validation des engagements de chacun (prochains pas, suivi). Évaluation de la formation (questionnaire, feedback). Lors de cette journée les participant.e.s vivront des séances guidées : une régénération courte, un tour des sens, une conscience de soi et une visualisation. A la fin de la formation, ils seront capables de le réaliser en autonomie dans leur quotidien. |
| PREREQUIS : Ne nécessite aucun prérequis |
| PUBLIC VISE : Toute personne souhaitant améliorer sa gestion de la charge mentale et prévenir l’épuisement. Collaborateurs désirant acquérir des outils pratiques pour mieux s’organiser et se préserver du stress et de la charge mentale. Responsables d’équipe soucieux du bien-être et de la performance de leurs collaborateurs. Groupe minimum de 5 personnes et maximum de 12 personnes Le contenu de la formation s’adapte en fonction des situations de handicap : merci denous contacter |
| MOYENS ET MODALITES PEDAGOGIQUES : Méthode active alternant des apports théoriques et des études de cas pratiques. Un certificat de réalisation sera délivré à l’issue de la formation. |
| EVALUATION DE LA FORMATION : Une évaluation des attentes des stagiaires sera réalisée au début de chaque session, au regard du programme de la formation. Au cours de chaque session, des temps de questions/réponses permettront de préciser à nouveau ces attentes, une évaluation des acquis en formation étant réalisée par le formateur ou la formatrice. En fin de session, une évaluation à chaud sera remise à chaque stagiaire pour connaître leur satisfaction et évaluer leurs acquis. Cette évaluation sera réalisée à l’aide d’un questionnaire disponible via un QR Code. Pour ce faire, les stagiaires seront invités à utiliser leur Smartphone. Une évaluation à chaud de la satisfaction du formateur ou de la formatrice sera également réalisée à l’issue de chaque session. Enfin, une évaluation à froid, adressée au(x) supérieur(s) hiérarchique(s) quelques mois après chaque session, permettra d’évaluer la progression des stagiaires dans l’exercice de leurs fonctions. |
| INTERVENANT : Julien Lefeuvre : Homme de terrain et de méthode, Julien Lefeuvre a été pompier volontaire pendant cinq ans avant de s’engager en 2001 comme pilote d’hélicoptère de combat au sein des Forces Spéciales de l’Armée de Terre (ALAT). Durant 19 années de service, il a réalisé 17 missions à l’étranger, notamment en Afghanistan et dans de nombreux pays d’Afrique. Depuis 2020, il consacre sa nouvelle vie civile à l’accompagnement des professionnels, en particulier dans le secteur social et médico-social, pour aider les aidants à préserver leur équilibre au quotidien. Coach, formateur en prévention des RPS et hypnothérapeute, il exerce également en cabinet et en visio. Convaincu de la puissance de l’hypnose comme levier de transformation durable, il intervient également en entreprise à travers des formations et ateliers autour de thématiques clés : gestion du stress, régulation des émotions, sommeil, communication… Autant de domaines dans lesquels il transmet des outils concrets, avec clarté, pragmatisme et efficacité. |
| LIEU : Dans les locaux de l’URIOPSS Nouvelle Aquitaine à Bordeaux |
| DUREE : 1 jour (7h) |
| DATE : 30 Septembre 2026 |
| HORAIRES : 9h00-12h30 / 13h30-17h00 |
| DATE LIMITE D’INSCRIPTION : 15 Septembre 2026 |
| TARIFS/PERSONNE Adhérent à jour de sa cotisation : 390€ Non adhérent : 800€ |
CONTACT :
Déborah Beneult, Référente formation et qualité
Référente handicap
d.beneult@uriopss-nouvelleaquitaine.fr
07.57.09.19.25